4套拉伸训练,拯救你僵硬的小腿

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2018-04-15 05:18

4套拉伸训练,拯救你僵硬的小腿

2018-04-11 22:31来源:轻松练出马甲线

原标题:4套拉伸训练,拯救你僵硬的小腿

跟鞋能拉长下肢的视觉效果

让你瞬间拥有“大长腿”

同时,足跟被抬高,身体重心前移

让你必须抬头挺胸,收腹提臀

“S”曲线也由此诞生

穿上高跟鞋

你就能自带“御姐”气场

然而美丽总要付出代价

经常穿高跟鞋的小伙伴

小腿通常很僵硬

这与小腿肌肉缩短有关

高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间

常穿高跟鞋

会出现小腿肌肉缩短的症状

一旦小腿肌肉变短

踝部运动就会受限

走路和奔跑速度都会受到很大影响

经常做小腿拉伸运动

可以缓解这种经常穿高跟鞋走路造成的肌肉僵硬

同时提高踝关节周围的灵活性

今天,小编就为大家介绍

4种很有效果的小腿拉伸训练

让大家的小腿肌肉来一次放松

坐式拉伸—皮带拉脚

拉伸对象:腓肠肌

坐在地板上,然后向前伸直双腿。将拉伸带缠在前脚掌上。使用拉伸带拉动足部尽力靠近身体。

保持拉伸10 至30 秒的时间。

用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸

移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

动态坐式屈曲和伸直

拉伸对象:腓肠肌

坐在地板上,然后双腿向前伸直,双膝略弯,脚尖绷直。

朝着身体方向尽力弯曲双脚。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸

朝着身体弯曲双脚时呼气;每次释放拉伸时吸气。

动态脚跟落步

拉伸对象:腓肠肌

用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。另一只脚略微向前。

放下脚后跟,注意保持膝盖伸直。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

用另一条腿按顺序重复上述动作。

呼吸

移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

动态坐式屈膝弯曲和伸直

拉伸对象:跟腱、比目鱼肌

坐在地板上,然后向前伸直双腿,双膝略弯,脚尖绷直。

向着身体最大限度地弯曲双脚,姿势无不适感,注意保持双膝弯曲。

恢复至起始姿势时释放拉伸运动。

每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

呼吸

向着身体弯曲双脚时呼气;每次释放拉伸时吸气。

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